Ikigai

by SuPrensesi

Japonlar─▒n Uzun ve Mutlu Ya┼čam S─▒rr─▒┬á

Yazarlar─▒ : ┬áHektor Garcia & Francesc Miralles (Her iki yazar da ─░spanyolmu┼č, Japonlar─▒ ispanyollar─▒n kaleminden okuyaca─č─▒m─▒z bir kitap)

Bu kitab─▒ ilk okumaya ba┼člad─▒─č─▒mda s─▒k─▒l─▒p bir kenara atm─▒┼čt─▒m, sonra tekrar bir heves gelip bir kerede bitirdim.

Japonlara g├Âre herkesin bir ikigaisi vard─▒r, bir varolu┼č sebebi yani.

Uzun ya┼čaman─▒n s─▒rr─▒ asl─▒nda biraz da bu ikigaiyi bulup s─▒k─▒ s─▒k─▒ya sar─▒lmak. Tabiki stres gibi uzun ├Âmr├╝n katili fakt├Ârleri de g├Âz ├Ân├╝nde bulundurmak ve ├Ânlemini almak ┼čart─▒yla…

Kitapta uzun ya┼čayan insanlar─▒n s├Âzlerinden, Japonyan─▒n en uzun ya┼čayan insanlar─▒n ya┼čad─▒─č─▒ Okinawa ili ve ├Âzelliklerinden bahsedilmi┼č.

Benim en ├žok dikkatimi ├žeken kavram ‘ Hara hatchi bu’. Bu kavram bize neredeyse doydu─čumuzu ama birazc─▒k daha yiyebilece─čimizi hissetti─čimizde yemeyi b─▒rakmam─▒z─▒ s├Âyl├╝yor! Ve ne yaz─▒k ki bu kavram─▒ uygulamaya ba┼člaman─▒n en kolay yolu tatl─▒y─▒ es ge├žmeden ge├žiyor ­čÖü ┬áBenim gibi yeme─či tatl─▒ i├žin yiyen ┬ábir tatl─▒ d├╝┼čk├╝n├╝ i├žin ├žok k├Ât├╝ bir haber ne yaz─▒k ki. Yani daha uzun ya┼čamak i├žin daha az yemek diyor Japonlar. Kalori s─▒n─▒rlamas─▒n─▒n yarar─▒ v├╝cuttaki IGF-1 (ins├╝lin benzeri b├╝y├╝me fakt├Âr├╝) seviyesini azaltmakm─▒┼č. IGF-1 ya┼članma s├╝recinde ├Ânemli rol oynayan bir proteinmi┼č ve bu proteinin kanda fazla olu┼ču insanlar─▒n ve hayvanlar─▒n ya┼članma sebeplerindenmi┼č. Oru├ž tutmak o nedenle sindirim sistemini temizledi─či ve mideyi dinlendirdi─či i├žin yararl─▒.

Peki bu IGF-1’e kar┼č─▒ bizim ya┼članmam─▒z─▒ geciktiren veya ├Ânleyen bi┼čey var m─▒ derseniz o da antioksidanlar, h├╝credeki oksidasyon s├╝recini yava┼člatan, hasara sebep olan ve ya┼članmay─▒ h─▒zland─▒ran serbest radikalleri n├Âtrleyen molek├╝llerdir.

Antioksidan zengini birka├ž g─▒da ; ton bal─▒─č─▒, havu├ž, lahana, so─čan, tatl─▒ patates, biber. ┬áBunlara ilave olarak ye┼čil ve yasemin ├žay─▒ da var.

Beslenmenin yan─▒nda hareket de en ├Ânemli uzun ya┼čam s─▒rr─▒. Her sabah yapt─▒klar─▒ ─▒s─▒nma hareketleri (Rajio taisou) ilk g├Ârd├╝─č├╝m├╝zde ├žok basitmi┼č dedirtecek cinsten fakat burda en ├Ânemlisi bir devaml─▒l─▒─č─▒n olmas─▒. Bu hareketler yo─čunlu─ču d├╝┼č├╝k fakat olabildi─čice ├žok eklemi ├žal─▒┼čt─▒rmaya y├Ânelik. ─░┼čte bu hareketler ;

Bir de yoga var. Yoga Hindistan’dan geliyor fakat Japonya’da da ├žok pop├╝lermi┼č ve neredeyse herkes taraf─▒ndan yap─▒l─▒yormu┼č. G├╝ne┼či selamlamak (hatha) yogan─▒n en bilindik egzersizi. Hi├ž de─čilse bunu her g├╝n yapsam bu bile benim i├žin bir ba┼čar─▒…

G├╝ne┼č nas─▒l selamlan─▒r?

Bu kitab─▒n en ├žok ho┼čuma giden iki Japon terimi ;

Wabi-sabi ve ichi-go ichi-e  

Wabi-sabi ├ževremizdeki d├╝nyan─▒n k─▒sa, de─či┼čken ve kusurlu do─čas─▒n─▒n g├╝zelli─čini g├Âsteren bir Japon terimi. G├╝zelli─či m├╝kemmellikte de─čil, kusurlu ve eksik ┼čeylerde aramal─▒y─▒z.

Tamamlay─▒c─▒ bir ba┼čka Japon kavram─▒ da ichi-go ichi-e. ‘┼×u anda bir tek bu an var ve bir daha gelmeyecek’ olarak ├ževrilebilir. ─░┼čin s─▒rr─▒, baz─▒ ┼čeyler ├╝zerinde kontrol├╝m├╝z├╝n olmad─▒─č─▒n─▒, zaman─▒n ge├žti─čini ve ├ževremizdeki d├╝nyan─▒n ge├žici do─čas─▒n─▒ kabul etmek. Ichi-go ichi-e bize ana odaklanmam─▒z─▒ ve hayat─▒n sundu─ču her an─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒kartmam─▒z─▒ ├Â─čretir…

─░kigai : ya┼čam sanat─▒n─▒n on kural─▒ ile notlar─▒m─▒ toparl─▒yorum…

  1. Aktif kal─▒n, emekli olmay─▒n. Sevdi─či ┼čeyi yapmaktan ve iyi yapt─▒─č─▒ ┼čeylerden vazge├žen ki┼či ya┼čam gayesini kaybeder.
  2. A─č─▒rdan al─▒n. Aceleci olmak ya┼čam kalitesi ile ters orant─▒l─▒d─▒r. Ananem hep ‘yava┼č giden, erken gider dermi┼č ‘ kitapta da buna benzer bir deyi┼č var ‘yava┼č y├╝r├╝y├╝n, ├žok ilerleyin.’ ┬áK─▒saca tela┼č─▒ arkam─▒za b─▒rakt─▒─č─▒m─▒zda, ya┼čam ve zaman yeni bir anlam kazan─▒r!
  3. Midenizi t─▒ka basa doldurmay─▒n. Sofradan her zaman mideniz y├╝zde 80 doldu─čunda kalk─▒n der Japonlar.
  4. ├çevrenizde iyi arkada┼člar─▒n─▒z olsun. Ya┼čamak i├žin en iyi ila├žlardan biri arkada┼člard─▒r.
  5. Bir sonraki do─čum g├╝n├╝n├╝ze kadar ┼čekle girin. Egzersiz yapmak mutluluk hormonu salg─▒lamam─▒z─▒ sa─člar. Bu benim i├žin 2019 hedefi olabilir.
  6. G├╝l├╝mseyin. Ne┼čeli bir tav─▒r hem rahatlat─▒r hem de arkada┼č kazand─▒r─▒r.
  7. Do─čayla tekrar ba─člant─▒ kurun. ┼×arj olmak i├žin s─▒k s─▒k do─čaya d├Ân├╝n.
  8. Te┼čekk├╝rlerinizi sunun. Her g├╝n bir dakikan─▒z─▒ ay─▒r─▒n ve atalar─▒n─▒za, soludu─čunuz havayla ve yedi─činiz yemekle sizi destekleyen do─čaya, g├╝n├╝n├╝z├╝ ayd─▒nlatan ve hayatta oldu─čunuz i├žin kendinizi ┼čansl─▒ hissettiren arkada┼člar─▒n─▒za ve ailenize te┼čekk├╝rlerinizi sunun.
  9. An─▒ ya┼čay─▒n. Ge├žmi┼čten pi┼čmanl─▒k duymay─▒ ve gelecekten korkmay─▒ b─▒rak─▒n. Sahip oldu─čunuz tek ┼čey bug├╝n. Tad─▒n─▒ ├ž─▒kar─▒n. Hat─▒rlamaya de─čer k─▒l─▒n.
  10. Ikigainizi takip edin. ─░├žinizde bir tutku, g├╝nlerinize anlam katan e┼čsiz bir yetenek ve en iyi y├Ân├╝n├╝z├╝ sonuna kadar payla┼čmaya g├Ât├╝ren bir ┼čey var. Hen├╝z ikigainizin ne oldu─čunu bilmiyorsan─▒z g├Âreviniz onu ke┼čfetmek olsun…

─░yi okumalar…

You may also like

bir yorum b─▒rak─▒n